スキンケアに気をつけていても、肌トラブルを抱えることは少なくありません。きれいな肌を作るためには、スキンケアだけでなく体内からのケアが重要なのです。しかし、どのような食事が肌に良いか知らない方も多いのではないでしょうか。そこで今回は、肌に良い食事や飲み物などについて解説していきます。肌トラブルに悩んでいる方は、ぜひ参考にしてください。
【肌に良い食事の基本】
きれいな肌を保つためには、栄養バランスの良い食事を心がけることが大切です。健康に良い栄養素を体内に吸収することにより、体が生まれ変わるのです。コラーゲンの材料となるタンパク質や、肌のターンオーバーを助けるビタミンなどをしっかり摂ってください。様々な栄養素をまんべんなく摂れるメニューを考えると良いでしょう。例えば、主食に雑穀米や麦ごはん、主菜に魚や肉を使ったメイン料理、副菜に野菜を取り入れた汁物やサラダなどを用意するのがおすすめ。丼ものやパスタなどの一品料理は、栄養バランスが偏りがち。一品料理を食べる際は、サラダや具沢山スープを加えるなどの工夫をしましょう。
【コロナの予防にも栄養のある食事を】
コロナの予防効果が期待できる特定の食品はありません。コロナ予防を期待するなら、免疫力を高める食生活を送るようにしましょう。免疫力をアップするには、バランスの良い食事がおすすめです。特定の食品を食べるよりも、様々な種類の食材を意識して取り入れてください。栄養素をバランス良く摂取するためには、未加工食品を使った料理がおすすめ。手を加えられた食品は、栄養が失われていることが多いからです。また免疫細胞の多くは腸内に存在しているため、腸内環境を整えることが大切です。発酵食品や食物繊維が多く含まれる食品を選ぶのも良いでしょう。
【肌荒れ、ニキビを悪化させてしまう食べ物とは？】
糖質や脂質が多く含まれるスナック菓子などの食品を過剰摂取するのは避けましょう。またカフェインや香辛料などの摂取量にも注意してください。これらの食べ物により分泌された皮脂を処理するには、大量のビタミンやミネラルなどを消費する必要があります。その結果、肌トラブルが発生しやすくなるのです。ただし、肌荒れやニキビを悪化させる食べ物も、完全に避ける必要はありません。肌に良くないからといって我慢すると、ストレスが溜まり肌が荒れる可能性も考えられます。食べる量に気をつければ、ストレスを感じない程度には食べても問題ないでしょう。
【肌荒れ改善に良い栄養素とは？】
では、肌荒れを改善したいときは、どのような栄養素を摂取すれば良いのでしょうか。
■タンパク質
タンパク質は、皮膚や髪、骨などの細胞に欠かせない栄養素です。タンパク質の一種であるコラーゲンは、健康的な肌を保つ働きがあります。肉類や大豆製品、乳製品などから摂取することが可能です。
■必須脂肪酸
必須脂肪酸とは、肌の乾燥を防ぐ働きを持つ栄養素です。人間の体内で作れない栄養素なので、食事やサプリメントから摂取する必要があります。サンマなど脂の多い魚類や植物油などにたくさん含まれています。
■食物繊維
食物繊維は、腸内環境を整えてくれる栄養素です。腸内環境が悪いと、便秘になりニキビや肌荒れの原因となります。穀類や豆類、きのこ類などから摂取することが可能です。
■ビタミン
ビタミンも肌荒れに欠かせない栄養素の一つ。果物や野菜などから摂れるビタミンCは、健康的な肌を保つ働きがあります。日焼け対策にも役立ち、メラニン色素の生成を抑えてくれます。ビタミンCは、コラーゲンの吸収促進する効果も期待できるでしょう。またビタミンB2は、皮脂の分泌をコントロールしてニキビを予防できます。レバーや卵、納豆などに多く含まれる栄養素です。
【コンビニ食品でも美肌食材は手に入る！】
忙しくて料理する時間がない方は、コンビニで手に入るものから肌に良い食材を選びましょう。コンビニで手に入る美肌食材の一つはヨーグルトです。ヨーグルトにはビタミンB郡が含まれており、肌の再生を促してくれます。また乳酸菌が豊富に含まれているので、ニキビの原因とも言える便秘解消に繋がります。魚を使った商品を選ぶのも良いでしょう。特に鮭には、美肌に効果的なアスタキサンチンが豊富。積極的に取り入れることで、きれいな肌を保てるはずです。洋食ではなく、魚中心の和食を選ぶことをおすすめします。
【コンビニ食品でニキビ予防もできる！】
ニキビを予防するには、高脂質・高糖質の食品を避けることが大切です。特に豆腐や納豆などの大豆製品を使った食品がおすすめ。大豆製品にはタンパク質やイソフラボンが多く含まれており、健康的な肌を保てます。イソフラボンは、ニキビの原因となる皮脂の分泌を抑える働きもあります。また、トマトを使ったサラダなどもおすすめ。トマトに含まれるリコピンは、ニキビ跡にも効果的だと言われています。
【美容に良い飲み物とは？】
飲む点滴と言われる甘酒は、腸内環境を整えてくれる働きがあります。腸内環境を整えれば便秘を解消できるため、ニキビや肌荒れ予防に繋がります。また甘酒には代謝をアップするビタミンB郡など肌に良い栄養が豊富で、皮脂の抑制効果も期待できます。アーモンドミルクも美容に良い飲み物の一つ。抗酸化作用のあるビタミンEが豊富で、老化や免疫低下の原因となる活性酸素の発生を抑えてくれるはずです。リコピンが多く含まれるトマトジュースもおすすめです。リコピンは、美白などに効果がある肌に良い栄養素です。しみやたるみの原因となる活性酸素を取り除いてくれます。
【美容に効果的な飲み物の飲み方、気を付ける事】
甘酒の効果を高めるには、朝と晩に毎日1日2杯飲むのがおすすめ。アーモンドミルクやトマトジュースの場合は、1日1杯程度飲むのが適しています。一気に1杯飲むのではなく、1日数回に分けてこまめに摂取するのも良いと言われています。美容に良い飲み物を飲む際は、糖質や塩分の摂り過ぎに気をつけましょう。糖質や塩分を過剰摂取すると、健康面に悪い影響が出る可能性があります。また、美容に良い飲み物と一緒に水を飲むようにしましょう。美容に良い飲み物の中には、利尿作用が高く水分が体外に出やすいものがあるので注意が必要です。しっかり水分補給するには、水をこまめに飲むことを意識してください。
【きれいな肌は内側から作ろう！】
美肌を手に入れるためには、スキンケアだけなく内側からきれいになることが大切です。そのためには、栄養バランスの取れた食事が必要不可欠。忙しい毎日を送っていると、栄養バランスの取れた食事ができず肌荒れになりやすいので注意が必要です。自炊できないときは、コンビニで買える肌に良い食品や飲み物を上手く取り入れましょう。健康的な食生活を送り、きれいな肌を手に入れてください。