ニキビは肌トラブルの中でも特に悩まされる症状の一つであり、治った後もニキビ跡が残るなど厄介です。ニキビ跡は肌が盛り上がったり赤くなったりして目立つため、何とかしたいと考えている方も多いでしょう。実はニキビ跡にはビタミンCが効果的と言われているのはご存知でしょうか。今回はニキビ跡対策として、どのようにビタミンCを取り入れたら良いのか詳しくご紹介していきます。
【ニキビ跡に本当に効果的なのはビタミンC】
ニキビ跡には主に赤くなる場合、色素沈着を起こす場合、肌が盛り上がるクレーターという状態になる場合の3種類があります。ニキビは肌が炎症を起こしてできるものですが、それが長引くと赤いニキビ跡として残ってしまいます。そして、炎症によりメラニンが生成されると、色素沈着をした茶色いニキビ跡になります。また、炎症は肌のターンオーバーの働きも阻害するため、肌の修復が行われずにクレーターの状態になってしまうこともあるのです。
このように、厄介なニキビ跡には効果が期待できると言われている化粧品やサプリメントなどが多数あります。しかし、本当に効果が期待できるのは実はビタミンCです。ビタミンCはメラニンの抑制や肌のターンオーバーの促進などの効果が期待できるため、ニキビ跡の対策に最適と言えます。
【ニキビ跡はシミの原因！？】
ニキビの炎症により、メラニンが生成されることは既に紹介しました。実はこのメラニンは量が増えるとシミとなって現れてきます。メラニンは紫外線のダメージでも増えますが、健康な肌の場合はターンオーバーによって排出されていくので問題ありません。しかし、ニキビができた肌のターンオーバーはスムーズに行われないため、メラニンはどんどん蓄積されて、最終的にはシミとなってしまいます。つまり、ニキビ跡はシミの原因とも言えるのです。
【化粧品でビタミンCは取れる？】
ビタミンCを配合した化粧品はたくさんありますが、効果があるのか疑問を抱いている方もいるでしょう。ビタミンCは肌に塗った場合でも効果が期待できると言われているため、化粧品から取ることも可能です。しかし、ビタミンCは光や熱に弱く酸化もしやすいため、適切な効果が期待できる化粧品を選ぶ必要があります。肌にしっかりとビタミンCを浸透させるためには、ビタミンC誘導体が使われている化粧品を選びましょう。ビタミンC誘導体は他の分子をつけてビタミンCを安定させたものであり、肌に浸透しやすい特徴があります。特にビタミンC誘導体配合の美容液やクリームを朝と晩に適量塗るのが最適です。
【ビタミンＣを取るメリット】
ビタミンCの効果は、ニキビ跡の改善に期待できるだけではありません。他にも様々なメリットがありますので、見ていきましょう。
■美肌効果
ビタミンCには、美肌に欠かすことができないコラーゲンを合成する働きがあります。そのため、ビタミンCにも美肌を保つ効果が期待できると言えるでしょう。
■肌のダメージを改善
肌のダメージ改善には、正常なターンオーバーが行われることが重要です。既に紹介したように、ビタミンCには肌のターンオーバーを正常化する効果も期待できますので、肌のダメージ改善にも役立つと言えます。
■シミ改善
ビタミンCにはシミの原因であるメラニンの生成を抑制する効果が期待できることはご紹介しましたが、それだけではありません。ビタミンCには肌に沈着したメラニンを薄くする、つまりシミを改善する効果も期待できます。
【ビタミンC豊富な食べ物は？】
ビタミンCは食べ物からも摂取できますが、注意点があります。ビタミンCは熱に弱いため、食材は生のまま食べるようにしましょう。ここでは、ビタミンCが豊富に含まれている食べ物を3つご紹介します。
■キウイ
キウイには100gあたりおよそ69mgのビタミンCが含まれています。大きめのキウイ1個の可食部分が100g程度ですから参考にしましょう。キウイには、血行促進効果が期待できるビタミンEも豊富に含まれています。グリーンキウイとゴールデンキウイがありますが、ビタミンCが多いのはゴールデンキウイです。
■レモン
ビタミンCと言えば、レモンを思い浮かべる方も多いでしょう。レモンにはビタミンCが豊富に含まれており、その量は100gあたりおよそ100mgです。レモン1個の重さが約100gですので、丸ごと食べれば100mgのビタミンCを摂取できますが、あまり現実的ではないでしょう。レモン1個の実の部分だけの場合、およそ20mgのビタミンCが含まれています。果汁を絞り、ドレッシングなどに使って摂取すると良いでしょう。
■アボカド
アボカド100gあたりには、およそ15mgのビタミンCが含まれています。アボカド1個はおよそ200gで可食部はおよそ100gとなるため、1個食べれば15mgのビタミンCが摂取できることになります。アボカドは栄養価の高い食べ物で、ビタミンC以外にもビタミンB2やビタミンEなども豊富に含まれています。脂質が多いのが気になる方もいるかもしれませんが、不飽和脂肪酸のため心配はいりません。血液をさらさらにする効果が期待できる脂質であり、体にも良いですから積極的に取り入れましょう。アボカドはそのままサラダなどに合わせて、おいしく食べられます。
【ビタミンCサプリメントの効果は？】
食事だけでビタミンCをたくさん摂取するのは、なかなか大変です。そのような時には、サプリメントを取り入れましょう。ビタミンCのサプリメントも、ニキビ跡を目立たなくする効果が期待できます。ビタミンCのサプリメントには、合成ビタミンCと天然ビタミンCの2つがあります。合成ビタミンCは、トウモロコシなどを微生物や酵母によって加工して生成されたビタミンCです。天然ビタミンCには、ローズヒップなどビタミンCが豊富な植物が使われています。どちらも効果や吸収率に違いはありません。含有量や値段などを比較して、自分に合ったサプリメントを選ぶのが重要です。
【一番コスパの良いビタミンCの取り方は？】
コスパの面で考えた場合、一番効率の良いビタミンCの取り方はサプリメントです。1日あたりビタミンCを1,000mg摂取できるサプリメントで、30日分の値段が500円以下というものも多数あります。前述した食材からビタミンCを1日1,000mg摂取しようとすれば、もっと高い値段になることは一目瞭然です。また、ビタミンCの美容液も3,000円以下で買える安価なものがあります。そちらも合わせれば、内側からも外側からもコスパ良くビタミンCを取り入れられるでしょう。
【ビタミンCの取り過ぎには注意！】
ビタミンCの推奨摂取量は、成人でおよそ100mgです。ビタミンCは過剰に摂取しても尿から排出されるため、あまり心配する必要はありません。しかし、1日10g以上摂取すると、虚血状態の病気になった時にビタミンCが活性酸素を多く生成し、細胞死を引き起こす場合もあります。健康な時には問題ありませんが、注意しておきましょう。また、ビタミンCを過剰摂取すると、未吸収のビタミンCが下痢や腹痛を引き起こす場合もあります。取り過ぎには注意しましょう。
【ビタミンCでニキビ跡の悩みを解決しよう】
ニキビ跡はそのままでも厄介ですが、放置しておくと深刻なシミにも繋がるため、ビタミンCで早めの対策をしましょう。ビタミンCは化粧品や食材、サプリメントなどから比較的簡単に取り入れることができます。サプリメントを利用すれば、コスパ良く取り入れることも可能です。過剰摂取に気を付けながら、食事にもビタミンCが豊富な食材を取り入れるよう意識し、ニキビ跡のない美肌を目指しましょう。