パーソナルトレーニングジムって実際どうなの？？

お腹を引っ込めたい、足を細くしたい、顔を小さくしたい、このようなことを思っている方は少なくないはず。
痩せたいと思っていてもダイエットの仕方がよく分からなかったり、どんな運動をすればいいのかなど自信がない方でも安心のパーソナルトレーニングジムについて今回の記事ではご紹介していきます。

▪️そもそもパーソナルトレーニングとは

ダイエットに成功していたり、芸能人が筋肉ムキムキになっているようなCMで見かける、パーソナルトレーニングとは、マンツーマンで行うトレーニングです。

自分でダイエットや筋トレをしようと思ったとき、まずは色々な本で調べてみたり、インターネットで調べてみたりすると思います。専門家が書いた情報は確かかもしれませんが、それが自分の体に合うのかというのはまた別の話です。
また、解釈ややり方の違いで、結局自己流になってしまうことが多々あります。

そこで、パーソナルトレーニングならば、今の自分の体はどういう状態なのかとか、生活の中でのクセを分析して、トレーニングだけでなく、食事や生活改善なども含めて一人一人にあったオリジナルメニューがつくられます。

▫️どんな人におすすめ？

ダイエットの時期、減量の目標体重、運動、食事、睡眠、その他生活習慣、これら全てを自己管理することが出来るという方はパーソナルトレーニングジムを利用する必要はないと思います。

しかし、プロのスポーツマンですらもパーソナルトレーニングジムを活用しているような中で、これら全てを自己管理することはなかなか難しいと思います。

ですので、特に今までダイエットを試みたけど結果があまり出なかった方、継続できなかった方、自己管理に自信がない方にパーソナルトレーニングジムをおすすめします。

▪️パーソナルトレーニングの気になる効果は

パーソナルトレーニングジムに興味を持たれた方、その効果も気になっているはず。
といっても、目的は人それぞれだと思います。
そこでまずは目的別に見ていくとします。

▫️体のバランスを整えてコンディショニング効果

例えば鞄をいつも同じ方の手でもっていたり、机に座る時に肩肘をついていたり、立っている時に片脚に重心が偏っていたりすることで、体が左右非対称になったり、骨盤や肩周りの複雑なねじれなどが生じます。

このようの偏った姿勢のままでトレーニングを行うと、筋肉のつき方に偏りが出てしまったり、怪我の原因にもなります。

まず、左右の偏りを調整して、股関節や腰回りが硬い人は骨盤が動くようにストレッチをおこなったり、猫背の人は肩甲骨周りをしっかり使えるようなコンディショニングを行うことが必要不可欠です。
自分だけでは身体の微妙な歪みや偏りにとうじて正しく整えるのは難しいですが、専門のトレーナーに客観的に見てもらうことで、その後のトレーニング効果を高めることができます。

▫️老若男女問わず！美ボディメイキング効果身体筋肉は、運動不足や年齢とともに衰えやすく、一度落ちたら戻すのに時間がかかります。しかしながら、ボディメイキングのために｢筋トレ｣は必須です。
とくにフリーウェイトと聞くと、やり方がよく分からなかったりケガをしやすいといった印象があると思いますが、一人一人の体力に合わせてトレーナーが指導してくれて、補助もしてくれるため安心です。

もちろん、先にコンディショニングを行うことで正しいフォームで効率よくトレーニングができます。

▫️綺麗に痩せる！ダイエット効果

ダイエットとは言っても、ただ痩せるのではなく、綺麗に痩せるということがポイントです。

綺麗に痩せるためには体脂肪が燃焼しやすい、代謝の良い体を作ることが必要不可欠となります。基礎代謝のいい体を作る為にするべきことは、筋肉をつけるトレーニングです。

また、ダイエットにはトレーニングだけでなく、食事制限も必要になります。ジムによって、食生活を細かくチェックしたり、酵素ドリンクなどを用いたファスティングを取り入れていたり、専属の管理栄養士が付いていたり、と形は様々ですが、面倒な栄養管理を専門家に任せられるのは大きなアドバンテージになります。

▪️料金は高いのか？意外なコスパの良さ

パーソナルトレーニングジムというと、通常のジムよりは料金が高めです。
ジムによっても異なりますが、平均的な費用の例を挙げてみます。

・お試し料金
【最低予算目安】初回無料
【平均予算目安】1回60分3,000～5,000円
【最大予算目安】1回60分10,800円

・入会金＆会員料金目安
【入会金平均】3万円
【トレーニングコース平均】1カ月10万円

例えばトレーニングを行う場所がフィットネスジムの一角であったり、専門のパーソナルトレーニングジムであったり、個室のプライベートスペースであったり、設備の違いで料金が変わります。

前述の通り、料金は高めかもしれませんが、自己流でトレーナーのいないジムに何年も通って効果が得られないよりも、パーソナルトレーニングジムで早くに目標を達成した方がコスパがいいということがよくあります。

▪️パーソナルトレーニングトジムの種類

パーソナルトレーニングを受けられる施設の中には以下のように種類があります。
メリットとデメリットも簡単に挙げていきます。

・総合型スポーツクラブ
メリット：自主練が出来る、設備の種類が豊富

デメリット：混んでいる、順番待ちがある、スタッフのバイトトレーナーもいる

・公営スポーツクラブ
メリット：施設利用が安い、自主練ができる

デメリット：混んでいる、設備が古かったり狭かったりする

・パーソナルトレーニングジム
メリット：パーソナルトレーニングだけなので空いている、トレーナーレベルが高め

デメリット：自主練は出来ないことがある、結果を出すためには費用が高め

・個室型のパーソナルトレーニングジム
メリット：人目を気にしなくていい、占有できるため効率よくトレーニングできる

デメリット：個室制のため料金が高め、ダンススタジオ等はない

・自宅出張（ジム付きマンション等も）
メリット：時間が節約できる、続けやすい

デメリット：設備が弱い場合がある、出張料等で高くなることがある

▫️大手、中小、個人の違い
大手、中小、個人ジムのメリットとデメリットを挙げていきます。

・大手ジム
メリット：内装、設備、備品が良い

デメリット：パーソナルトレーナー不足

・個人ジム
メリット：融通が効きやすい、価格が休め

デメリット：トレーナーの質がバラつく、知識が古いことがある

・中小ジム
大手と個人の中間と考えて問題ありません。

どこがいいという訳ではなくあくまでも参考程度に、お試し体験してみて自分に合っているというところを探してみてください。

▪️ダイエット・ボディメイク系のトレーナーは身体を見る

トレーニングで自分の体を変化させたことがあるような、体づくりに真剣に取り組んでいる人がおすすめです。

効率よく痩せるために高いお金を払っている訳ですから、そのコツをちゃんと理解しているような人にトレーナーになって欲しいですよね。

多少効率が悪くても、それなりに筋肉はつき、体脂肪も落ちます。
ですので、人よりも少しいいくらいではなく、しっかりと体づくりに励んでいそうなトレーナーがオススメです。

▪️ストレッチ・コンディショニング系のトレーナーは資格を見る

ストレッチやコンディショニング系のトレーナーには大きくわけて2つあり、運動やセルフストレッチのみで改善を目指す人と、マッサージやパーソナーストレッチを中心に改善を目指す人がいます。

資格が重要なのは後者で、マッサージ系には国家資格があります。
素人の事故をを防ぐために、鍼灸師やあんまマッサージ師の国家資格の無い人は原則として治療目的でマッサージを行ってはいけないことになっています。

ですので、コンディショニング系のトレーナーは国家資格をきちんと取得している人がオススメです。

▪️東京都内のパーソナルトレーニングジム料金安い順ランキングTOP45

都内のパーソナルトレーニングジムを料金安い順に挙げていきます。

▫️100,000〜150,000円以下
第1位：FiNC Fit 116,000円
第2位：パーソナルボディラボ 125,000円
第3位：FORZA 127,000円
第4位：bellezza 141,500円

▫️150,000〜200,000円以下
第5位：AGOS 159,000円
第6位：First Body 175,000円
第7位：BODDY 188,400円
第8位：レブルス 188,400円
第9位：BOSTY 189,800円
第10位：ふとももダイエット B-Concept 192,594円
第11位：CREBIQ 196,000円
第12位：CORE POSITON 196,000円
第13位：FiNC Fit ボディデザインプログラム 198,000円
第14位：SLIT 198,000円

▫️200,000〜250,000円以下
第15位：TIGHT ONE 200,000円
第16位：Lyubovi 208,400円
第17位：es three 219,000円
第18位：XSLIM 225,000円
第19位：BODY DIRECTOR 225,000円
第20位：MEXTR 230,000円
第21位：加圧Beauty Terrace 233,280円
第22位：ALTIMAKE 233,600円
第23位：24/7ワークアウト 234,000円
第24位：Dand. A 235,000円
第25位：Reborn Myself 240,000円
第26位：チャチャリート 240,000円
第27位：IGF 240,080円
第28位：Kenz 248,000円

▫️250,000〜300,000円以下
第29位：Turning Point 250,000円
第30位：Triple Five 250,000円
第31位：ジェンツ・マドモアゼル 250,000円
第32位：Runway 252,000円
第33位：Vif 265,000円
第34位：Bodyke 268,000円
第35位：BODY MAKE GYM CLOVER 270,000円
第36位：JOHNNY STYLE 270,000円
第37位：＠Style 278,000円
第38位：EZIL 280,000円
第39位：muse 298,036円
第40位：Dandy House 296,000円

▫️300,000〜350,000円以下
第41位：Policy 300,000円
第42位：Aphrodite 324,000円
第43位：ゴーズジム 328,000円
第44位：ALLURA 330,000円
第45位：Be-set 338,000円

▪️無料+5,000円以下でパーソナルトレーニングを体験出来るジムランキング10選

体験が無料または5,000円以下で出来るジムのランキングを挙げていきます。

1位：XSLIM
2位：First Body
3位：Reborn Myself（女性専用ジム）
4位：AGOS（女性専用ジム）
5位：REAL FIT
6位：加圧 Beauty Terrace（女性専用ジム）
7位：チャチャリート
8位：Runway
9位：パーソナルボディラボ
10位：Dandy House

▪️東京エリア別パーソナルトレーニングジムまとめ

都内のパーソナルトレーニングジムをエリア別に挙げていきます。

・新宿エリア

REAL FIT
RIZAP
BOSTY
Beauty Terrace
es three
ALTIMAKE
XSLIM
Reborn Myself
FORZA
24/7ワークアウト
Dandy House

・渋谷・表参道・恵比寿エリア

CREBIQ
RIZAP
BOSTY
Beauty Terrace
es three
ALTIMAKE
bellezza
XSLIM
Reborn Myself
FORZA
Runway
24/7ワークアウト
B-concept
ジェンツ・マドモアゼル

・池袋エリア

es three
RIZAP
Beauty Terrace
XSLIM
Reborn Myself
Dandy House

・六本木・麻布・赤坂エリア

CREBIQ
RIZAP
BOSTY
チャチャリート
パーソナルトレーニングラボ
Reborn Myself
Kenz
24/7ワークアウト
First Body

・銀座・新橋エリア

CREBIQ
RIZAP
BOSTY
Beauty Terrace
es three
bellezza
XSLIM
Reborn Myself
24/7ワークアウト
Dandy House

・その他東京エリア

REAL FIT（五反田）
RIZAP（中目黒・品川・立川・自由が丘・町田・汐留・八王子・神楽坂・三軒茶屋）
es three（秋葉原・吉祥寺・町田・練馬・豊洲・飯田橋）
bellezza（秋葉原）
XSLIM（神田・秋葉原・品川・北千住・上野・御徒町）
Lyubovi（御徒町・自宅）
SLIT（国立市）
Reborn Myself（秋葉原・品川・東京・北千住・豊洲・自由が丘・吉祥寺・立川・町田）
24/7ワークアウト（秋葉原・品川・八王子・上野・神田）
B-Concept（秋葉原）

▪️45社から厳選したパーソナルトレーニングジムTOP10

これまでに色々ななパーソナルトレーニングジムを上げてきましたが、迷った時には是非オススメしたいパーソナルトレーニングジムTOP10を挙げていきます。

1位：RIZAP 348,000円
2位：24/7ワークアウト 234,000円
3位：FiNC Fit ボディデザインプログラム 198,000円
4位：XSLIM 225,000円
5位：Reborn Myself 240,000円
6位：First Body 175,000円
7位：bellezza 141,500円
8位：Ken’z 248,000円
9位：BOSTY 189,800円
10位：ふとももダイエット B-Concept 192,594円